5 exercícios físicos para fazer durante o isolamento
A quarentena tem deixado as pessoas mais sedentárias ainda. Mesmo os adeptos das academias ou de esportes ao ar livre estão se sentindo mais inativos. Por outro lado, as pessoas estão se cobrando menos e se permitindo ficar um tempo sem fazer nada. Está tudo bem! No entanto, é preciso ficar atento para não sair do isolamento com algum problema de saúde. A quarentena não pode ser um motivo para não se manter saudável e ativo e é possível, sim, se movimentar dentro de casa. Para te ajudar, preparamos uma lista com 5 exercícios físicos rápidos e fáceis para colocar em prática dentro de casa. É só arrastar o sofá!
1- Pular corda
Divertido e prático, você pode pular corda dentro da sala de estar e manter o corpo inteiro funcionando: esse é um exercício considerado completo e capaz de fortalecer coxas, panturrilhas, glúteos, braços e abdômen. Apenas 30 minutos pulando corda garantem um gasto de 300 calorias. É importante, porém, ter (ou investir) em um bom tênis que amorteça o impacto dos pulos.
2- Abdominais
Esse é um clássico de quem já faz exercício em casa com frequência. Para fazê-lo, basta esticar um colchonete ou um tapete no chão e começar. Além de tonificar os músculos da barriga, apenas 15 minutos de abdominais podem queimar 147 calorias. Essa atividade também é uma boa oportunidade para fortalecer a musculatura local. Mas atenção para a postura correta! Um exercício feito de forma incorreta pode ocasionar dor no pescoço e na região lombar.
3- Prancha isométrica
Muito popular, a prancha é um exercício básico que também trabalha várias partes do corpo: barriga, pernas, braços, lombar e glúteos são algumas das áreas beneficiadas pela atividade. Como trabalha com o corpo inteiro, a prancha isométrica também ajuda a ter mais equilíbrio corporal. Durante a prática, é importante manter o corpo bem reto e com o abdômen contraído.
4- Polichinelo
Outro clássico dos exercícios, o polichinelo utiliza somente a força do corpo e tem um objetivo bem interessante em situação de isolamento: tirar o pé do chão (literalmente!). Apesar de ser um exercício muito simples, o bom e velho polichinelo trabalha a resistência dos músculos de braços e pernas, e, se feito corretamente, pode queimar até 10 calorias por minuto. Para ter um resultado ainda mais completo, você pode contrair o abdômen durante a prática.
5- Agachamento
O agachamento também é um ótimo exercício para trabalhar diversas áreas do corpo. Entre seus benefícios, além do famoso trabalho com os glúteos, está o fortalecimento do tônus muscular, queima de gorduras localizadas, enrijecimento de coxas e o auxílio na correção da postura. É o exercício ideal para quem quer trabalhar o corpo e queimar calorias ao mesmo tempo!
