7 dicas para evitar a dor nas costas
Se você nunca sentiu dor nas costas saiba que é um dos poucos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população brasileira já sofreu ou irá sofrer com esse problema – e, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz, 36% sentem o problema de forma crônica.
Veja as causas da dor na coluna e como evitar
Muitas questões de saúde e doenças podem ser os causadores da dor na coluna. Mas, no geral, os maus hábitos e postura inadequada são os principais culpados. Por isso, confira 7 questões que devem ser levadas em consideração para garantir uma vida com mais conforto e menos dores:
– Carregar peso em excesso: o exagero na hora de arrumar a bolsa ou mochila é muito problemático para a saúde da coluna ao longo da vida. A quantidade de objetos carregados deve somar, no máximo, 10% do peso corporal de quem está levando o acessório. As bolsas, ao forçarem apenas um dos ombros, sobrecarregam a coluna e desequilibram a musculatura, facilitando o desgaste das região; as mochilas, se possível, devem ter alças largas.
– Sedentarismo: algumas dores e lesões são causadas porque a musculatura do local não está fortalecida o suficiente para aguentar os esforços básicos do dia a dia. O corpo sedentário perde parte de sua elasticidade e, em um movimento brusco, por exemplo, pequenas contusões podem acontecer.
– Colchão e travesseiro inadequados: dores na coluna ou no pescoço ao acordar podem ser um alerta para rever os travesseiros e colchão utilizados. Os tipos muito moles ou muito rígidos podem prejudicar a saúde; o ideal é escolher os que se ajustam ao contorno do corpo, permitindo o relaxamento sem afundar muito ao deitar. Além disso, é importante conferir e respeitar a validade desses produtos que nos garantem o conforto.
– Má postura: Seja no escritório ou no sofá de casa, a coluna deve estar sempre ereta, com os pés apoiados no chão e evitando ao máximo ficar com as pernas cruzadas. Outro ponto de atenção deve ser ao levantar um peso do chão: dobre os joelhos e contraia o abdômen para impedir a sobrecarga na região lombar.
– Pouca movimentação ao longo do dia: o corpo humano precisa de movimentos regulares para manter o correto funcionamento da estrutura e, assim, evitar dores. Por isso, é importante variar a postura e, se passar muito tempo sentado, levantar com frequência para alongar ou caminhar um pouco. Mesmo na posição correta, regiões da coluna podem ser sobrecarregadas pela falta de movimentação.
– Sobrepeso: o excesso de peso contribui para as dores nas costas por forçar a coluna vertebral e favorecer a má postura. Por isso, é importante cuidar da alimentação e adotar hábitos saudáveis para garantir que o peso corporal estará dentro do estipulado para a idade e altura.
– Tabagismo: fumar contribui para o desgaste precoce de algumas regiões da coluna. Isso acontece por conta da diminuição do fluxo sanguíneo que fumar acarreta, prejudicando a chegada de nutrientes necessários para a saúde de todo o corpo. Ao longo do tempo os riscos de fumantes desenvolverem dores crônicas ou doenças são maiores do que quem não tem esse hábito.
Fontes: Ministério da Saúde
