Dores no pescoço podem ter relação com uso intenso da tecnologia. Conheça a síndrome “tech neck”!
Com que frequência você sente dores no pescoço? Se a sua resposta for “todos os dias”, fique atento ao uso de computadores e celulares. O uso intenso, junto com a postura errada, tem sido o principal causador da dor no pescoço, incômodo que já tem até uma definição: tech neck, também conhecida como síndrome do pescoço tecnológico.
Uma pesquisa realizada pela Hootsuite e We Are Social já mostrava que os brasileiros passam tempo demais em frente às telas: somos o terceiro país do mundo na quantidade de horas conectados. Com a pandemia do novo coronavírus, a situação se agravou. Não é difícil encontrar relatos de pessoas que trouxeram os computadores e celulares ainda mais para a rotina. Seja para trabalhar, estudar, ler notícias ou estar em contato com nosso círculo social, ficar tantas horas em frente às telas pode trazer diversos malefícios para a saúde.
Tech neck: os sinais de que seu pescoço precisa relaxar
Entre as consequências desse comportamento prejudicial está o Tech neck – nome dado à dor no pescoço causada pelo uso excessivo da tecnologia. Ele ocorre principalmente por conta da postura corporal que adotamos quando estamos no celular ou computador.
Nessa hora, é comum forçar os ombros e queixo para frente e flexionar o pescoço para baixo, já que geralmente o teclado e smartphone estão abaixo da altura dos olhos. Como consequência de longos períodos nessa posição, a parte superior das costas e o pescoço podem ficar estressados e sofrerem mini traumas.
O resultado disso é dor e rigidez no local, espasmos musculares e dores de cabeça – os sintomas mais comuns do Tech neck. Para evitar esse problema, algumas mudanças de hábito podem fazer toda diferença.
Dor no pescoço: como aliviar os efeitos da síndrome?
Repense sua estação de trabalho: principalmente para quem está de home office, ter um local adequado para as demandas profissionais é essencial. Trabalhar do sofá ou com o notebook no colo não deve ser uma opção. Busque uma mesa e cadeira apropriadas para a função e experimente colocar a tela do computador na altura dos olhos.
Atenção à postura corporal: tão importante quanto o item acima é sentar adequadamente. Apoie as costas no encosto da cadeira e mantenha as duas pernas retas, com os pés apoiados no chão.
Defina períodos de descanso: ficar muitas horas em frente às telas prejudica não só a nossa musculatura, mas também a visão. Por isso, a cada 1 hora de uso dos celulares e computadores, fique 15 minutos longe dos aparelhos. Aproveite para alongar o corpo e respirar lentamente. Além dos benefícios físicos, isso ainda diminui o estresse.
Faça exercícios para dor no pescoço: ao perceber rigidez ou dor na região, muitas pessoas levam o queixo até o peito para alongar a musculatura da área. Mas isso não deve ser feito. Leve em consideração que o excesso de tempo olhando para baixo é um dos motivos para o desconforto – e fazer esse movimento só reforça a tensão. Por isso, faça o inverso: lentamente, jogue a cabeça para trás e fique alguns segundos olhando para o teto e respirando lentamente.
