Envelhecimento saudável: 4 hábitos que você pode incluir na sua vida agora mesmo
O envelhecimento saudável tem se tornado uma prioridade cada vez mais comum na sociedade. Hoje, a expectativa de vida do brasileiro é de aproximadamente 75 anos e esse aumento reflete algo curioso: envelhecer não é mais sinônimo de doenças e mobilidade reduzida. A aposentadoria pode ser uma oportunidade para aproveitar mais: com qualidade de vida, autonomia e saúde.
Envelhecimento com qualidade de vida: como preservar a saúde mental e física?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o objetivo de diminuir em 15 milhões a quantidade de idosos dependentes no mundo inteiro. O Relatório Mundial de Envelhecimento e Saúde , divulgado em 2015, mostrou que o caminho para para a longevidade sadia é o bem estar e a autonomia
Ter uma atitude preventiva ainda é a melhor forma de envelhecer com saúde: foi pensando nisso que a American College of Lifestyle Medicine juntou evidências que comprovam que a substituição de comportamentos não saudáveis é capaz de prevenir e reverter doenças. Entre esses hábitos estão controlar o estresse, dormir bem, se alimentar melhor e construir fortes relações para apoio emocional. Veja abaixo 4 hábitos que você pode colocar na sua vida agora mesmo para uma velhice com mais autonomia!
#1 Não deixe de acompanhar o estado da sua saúde
Manter consultas de rotina é importante mesmo se não estiver com alguma doença. Essa é uma forma de acompanhar resultado de exames, vacinas e medicações em uso. O médico também vai conversar com você sobre a sua rotina, dores que possa estar sentindo e rastrear possíveis doenças. No caso de mulheres, a visita ao ginecologista uma vez por ano é essencial para exames preventivos. Para idosos, o recomendado é fazer um acompanhamento com o geriatra ou médico de família a cada seis meses.
#2 Fortaleça os músculos e melhore a sua mobilidade
A prática de exercícios físicos é determinante para a qualidade de vida na velhice por melhorar a mobilidade e evitar problemas decorrentes de quedas. Os benefícios são inúmeros: melhora a função cardiovascular, fortalece os músculos e previne doenças nos ossos, como osteoporose e artrose. Além disso, estudos mostram que as atividades físicas ajudam a preservar a capacidade mental. Esses aspectos são fundamentais para uma velhice mais saudável.
#3 Estimule a mente para preservar a capacidade cognitiva
Atualmente, o mal de Alzheimer afeta 11,5% da população idosa do Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde. Com prevalência em pessoas com mais de 65 anos, a doença afeta a parte cognitiva e causa perda de autonomia e qualidade de vida na velhice. Não há uma prevenção específica, mas a comunidade médica acredita que ter uma boa vida social e manter a cabeça ativa é um fator que pode inibir a manifestação da doença. Ler mais, aprender novas línguas e fazer palavras-cruzadas com frequência são formas eficazes de estimular a mente.
#4 Fortaleça as relações sociais
A solidão ainda é um dos aspectos que mais afeta idosos no mundo inteiro. Estudos apontam que o isolamento social tem relação com casos de mortalidade prematura, já que alteram os hormônios ligados ao estresse, aumentando assim a chance de doenças no coração. As conexões, portanto, são muito importantes para a saúde física e resiliência emocional. Por isso, desde sempre fortaleça suas relações sociais e familiares para ter um forte apoio no processo de envelhecimento.
