Voltar para home page
Bem-estar

O que devo considerar antes de iniciar uma atividade física?

Considere sair do sedentarismo: praticar alguma atividade física pode melhorar muito a sua saúde

Considere sair do sedentarismo: praticar alguma atividade física pode melhorar muito a sua saúde

Antes de começar uma atividade física é preciso avaliar alguns critérios: qual o seu objetivo? O que te deixa animado e feliz? Quanto tempo você tem disponível para se dedicar a um exercício ou esporte? No cenário atual, se movimentar nunca foi tão importante para a sua saúde (física e mental): pelo menos 47% da população brasileira é sedentária, segundo um levantamento feito pela Organização Mundial de Saúde (OMS), e a falta de atividades físicas é um fator de risco para diferentes doenças graves. Sair da estatística do sedentarismo te dará mais energia e beneficiará a sua qualidade de vida.

Escolha o exercício físico ideal: aeróbicos ou anaeróbicos?

Não adianta insistir em coisas que não te dão prazer e motivação e o mesmo se aplica a uma atividade física. Há opções para todos: enquanto algumas pessoas preferem exercícios mais explosivos e que dão uma carga de endorfina, outras elegem como favoritos aqueles que promovem calmaria e relaxamento. Por isso, antes de escolher uma, leve em consideração seu gosto pessoal e personalidade.

A divisão entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos podem te ajudar a escolher a opção ideal. Os aeróbicos são atividades contínuas e de longa duração que exigem mais oxigênio para transportar energia para os músculos, estimulando o metabolismo e os sistemas cardiorrespiratório e vascular. Corrida, pedalada, natação e dança se enquadram nesse tipo. Já os anaeróbicos são exercícios que demandam mais força do praticante e com uso de menos músculos. Por outro lado, possuem mais intensidade e menor duração.

Determine quais são os seus objetivos antes de escolher uma atividade

Sabendo o seu gosto pessoal, é hora de escolher a atividade física ideal a partir do seu objetivo. Para emagrecer, priorize os exercícios aeróbicos. Agora se você quer ganhar massa, a musculação e treinos funcionais são os mais indicados. Atividades como corrida, natação, ciclismo e yoga são os recomendados para quem quer ter mais energia e ficar menos estressado.

Algumas atividades físicas são mais indicadas para determinadas situações e faixa-etária. Por isso, é fundamental que você consulte o seu médico antes e durante a prática para uma avaliação de saúde - ele vai determinar se você está apto para exercícios mais intensos ou se deve ter moderação. Outra coisa que não pode ignorar é o acompanhamento de um preparador físico para evitar lesões. Portanto, nunca comece uma atividade sozinho, principalmente se você for sedentário.

Endorfina: cérebro libera hormônios do bem-estar quando o corpo se movimenta

Exercícios podem proporcionar emagrecimento, ganho de músculos, aumento da autoestima e mais saúde, mas os benefícios não param por aí: você também pode se sentir mais relaxado e feliz depois de alguma prática. Isso ocorre porque o seu cérebro libera substâncias que proporcionam bem-estar quando o corpo está se movimentando. As chamadas endorfinas são hormônios neuromediadores que são liberadas gradualmente durante a atividade. Os especialistas alertam, no entanto, que a endorfina se manifesta principalmente em atividades que são agradáveis para o praticante. Por isso, é importante não associar os exercícios físicos com momentos de sofrimento. O ideal é respeitar o próprio limite para usufruir dos benefícios!

Quem determina o tempo de prática é você!

O tempo de dedicação ao exercício pode variar. Um tempo atrás, acreditava-se que era necessário passar pelo menos 30 minutos se exercitando para fazer algum efeito. Hoje em dia, já há um consenso de que as atividades usuais - caminhadas, faxinas, subir e descer escadas, entre outras - já contribuem muito para a saúde.

Com algumas mudanças, é possível alcançar uma vida mais saudável. A junção de uma alimentação equilibrada com atividades físicas pode trazer muitos benefícios, mas é preciso ter paciência e respeitar os limites do seu corpo, que está se adaptando a uma nova rotina. Também é importante considerar o seu relógio biológico para aproveitar melhor o exercício escolhido: se você não é acostumado a acordar mais cedo, prefira fazer a prática no horário de almoço ou à noite.

Últimas novidades

Câncer de ovário: causas, como identificar e tratamentos

Saúde

Câncer de ovário: causas, como identificar e tratamentos

O câncer de ovário é difícil de ser diagnosticado, sendo a segunda neoplasia ginecológica mais comum. Esse tipo de câncer é o mais letal entre os cânceres ginecológicos. Mais frequente em mulheres com mais de 40 anos, o câncer de ovário demora a apresentar sintomas, o que resulta no diagnóstico tardio. Estima-se que cerca de 75% dos casos são diagnosticados quando a doença já está avançada.

Como manter a diabetes controlada?

Saúde

Como manter a diabetes controlada?

A diabetes é uma doença metabólica em que o corpo não consegue produzir uma quantidade suficiente de insulina, hormônio responsável pelo controle da glicose no sangue. Com a falta da substância, o paciente diabético sofre com o aumento do nível de glicose na corrente sanguínea, que é o que chamamos de hiperglicemia. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que 9 milhões de pessoas têm diabetes, e infelizmente esse é um número que só cresce a cada ano. Então, o que fazer para manter a diabetes controlada? Separamos algumas dicas que podem ajudar no problema.

Escutar música alta pode comprometer a audição?

Saúde

Escutar música alta pode comprometer a audição?

Ouvir música é um hábito que faz parte da vida de muita gente. Basta ir às ruas e observar a quantidade de pessoas com fones de ouvido imersos em seu próprio universo para se dar conta de como a música está presente em todo lugar. No entanto, é importante ficar atento ao volume e a frequência desse hábito. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), quase 50% das pessoas entre 12 e 35 anos correm o risco de sofrer perda auditiva por causa da exposição prolongada e excessiva a sons muito altos, o que corresponde a 1,1 bilhão da população.

Exercícios físicos na gravidez: qual a importância e os cuidados durante a prática

Exercício físico

Exercícios físicos na gravidez: qual a importância e os cuidados durante a prática

Quando uma mulher está grávida, surgem muitas dúvidas sobre a realização de atividades físicas durante a gestação e como isso deve ser feito sem prejudicar a saúde da nova mamãe ou do bebê que está a caminho. É importante conversar com o obstetra antes de dar início a essa rotina, mas geralmente os exercícios físicos são bastante benéficos para o desenvolvimento da gestação. Para entender melhor quais são os benefícios dessa prática, quais são os exercícios físicos mais indicados para mulheres grávidas e que cuidados são necessários, o Cuidados Mil preparou uma matéria com tudo que você precisa saber sobre o assunto.

Ver mais