Quais os benefícios da musculação para a saúde?
A musculação ainda é muito associada à estética, mas os benefícios da prática vão além de deixar o corpo mais definido. Incluir a academia na rotina promoverá diferentes efeitos positivos na saúde: previne doenças, deixa o coração mais forte, protege ossos e articulações e regula o metabolismo. Além desses benefícios, a prática é acessível e se caracteriza pela evolução gradual – ou seja, tem poucas restrições e é indicada para pessoas de todas as idades, incluindo aquelas com pouca resistência física.
Benefícios da musculação: 4 motivos para começar a praticar
Na musculação, a carga de peso trabalha em conjunto com a repetição de séries, intervalos e velocidade dos movimentos. Essas variáveis compõem o exercício ideal para manutenção da saúde e até aperfeiçoamento de atividades como corrida e natação. Veja alguns motivos para incluir a musculação na sua vida!
1) Controla o metabolismo
Todas as atividades físicas influenciam o metabolismo pelo fato de ativarem diversos sistemas no corpo humano. Cada indivíduo funciona de uma forma e tem um ritmo diferente no processo de conversão de alimentos em energia, mas alguns aspectos podem contribuir para o aumento da taxa metabólica.
A quantidade de músculo é um fator que ajuda muito: pessoas que possuem mais massa gorda terão mais dificuldade para manter o metabolismo regulado, enquanto aquelas que têm mais massa magra vão ter um gasto calórico maior. É por isso que a musculação ajuda nesse processo. Um metabolismo controlado vai te auxiliar na manutenção do peso, melhorar a digestão e acumular menos gordura no corpo.
2) Aumenta a massa muscular
O corpo humano possui cerca de 650 músculos, que constituem aproximadamente 40% do nosso peso. O sistema muscular influencia muitas atividades do cotidiano, como caminhar, respirar, subir e descer escadas, ter mais equilíbrio e até uma postura melhor. A musculação, portanto, é uma atividade que vai potencializar a sua capacidade para realizar essas tarefas com mais eficiência. E quanto mais os músculos estiverem fortalecidos, mais o seu corpo estará protegido em caso de quedas e alguns acidentes.
3) Diminui a pressão alta em hipertensos
Assim como os exercícios aeróbicos, a musculação também tem um efeito positivo em pessoas com hipertensão. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) mostrou que um treino de força é capaz de ter ação semelhante aos medicamentos indicados para diminuir a pressão arterial. A pesquisa acompanhou 15 homens adultos, com cerca de 46 anos, que apresentavam hipertensão moderada e tomavam remédios regularmente.
Seis semanas antes de iniciar o treinamento, os medicamentos para controlar a pressão foram retirados gradativamente. Nas 12 semanas seguintes, os pacientes praticaram musculação convencional três vezes por semana e em dias alternados. Depois desse período, os pesquisadores observaram que a pressão arterial deles diminuiu de uma média de 153 milímetros (sistólica) e 96 milímetros (diastólica) para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetros (diastólica). Os homens foram acompanhados durante quatro semanas depois do treinamento e mantiveram o mesmo nível de queda da pressão registrado no período das atividades.
4) Aumenta a densidade óssea e previne a osteoporose
Ter qualidade de vida na velhice tem se tornado cada vez mais um objetivo comum e os músculos fortes vão te ajudar a envelhecer de forma mais saudável. A osteoporose, por exemplo, se desenvolve com a perda progressiva de massa óssea ao longo da vida. Os ossos ficam mais frágeis, condição que aumenta a possibilidade de quedas e fraturas. A musculação pode ser usada como um método preventivo para aumentar a densidade óssea. O exercício também é indicado como tratamento depois do diagnóstico de osteoporose.
