Como manter a diabetes controlada?
A diabetes é uma doença metabólica em que o corpo não consegue produzir uma quantidade suficiente de insulina, hormônio responsável pelo controle da glicose no sangue. Com a falta da substância, o paciente diabético sofre com o aumento do nível de glicose na corrente sanguínea, que é o que chamamos de hiperglicemia. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que 9 milhões de pessoas têm diabetes, e infelizmente esse é um número que só cresce a cada ano. Então, o que fazer para manter a diabetes controlada? Separamos algumas dicas que podem ajudar no problema.
Evite o consumo de doces e de bebidas alcoólicas
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que a ingestão de açúcar não ultrapasse o limite de 5% das calorias totais ingeridas por dia. Dessa forma, o consumo de alimentos doces não é totalmente proibido, mas é algo que deve ser evitado porque pode elevar significativamente o nível de glicose do sangue e aumentar os riscos de complicações da doença.
Além disso, as bebidas alcoólicas em excesso são outra preocupação para os diabéticos, porque a sobrecarga do fígado também influencia na regulação do açúcar no sangue, causando alterações na produção da insulina e podendo desencadear hiper ou hipoglicemia. A quantidade máxima de álcool que o diabético deve ingerir corresponde a 2 latas de cerveja com teor de 5%, uma taça e meia de vinho com 12% ou uma dose de bebida destilada com 40% de álcool.
É importante respeitar os horários das refeições
Não são todas as pessoas que conseguem seguir uma rotina com horários específicos para as refeições, mas no caso de pacientes diabéticos isso é essencial. Passar mais de três horas sem se alimentar acaba sobrecarregando o organismo e provocando a hipoglicemia, o que pode ocasionar na perda de consciência (desmaios). Por isso, o ideal é que os diabéticos façam pelo menos três refeições grandes e completas – café da manhã, almoço e jantar -, realizando pequenos lanches entre elas, com um intervalo de 2 a 3 horas.
O controle do peso é necessário para manter a glicemia estável
Pacientes com sobrepeso ou obesidade geralmente têm o controle de glicemia prejudicado, independentemente do tipo de diabetes. O motivo para isso é que o acúmulo de gordura corporal afeta diretamente a produção de insulina, deixando a pessoa debilitada e com mais chances de desenvolver outras comorbidades graves, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até acidente vascular cerebral (AVC). Para evitar esse tipo de problema, a recomendação é manter a faixa de peso ideal de acordo com a idade, sexo e altura de cada paciente, de forma que o índice de massa corporal (IMC) não seja superior a 25kg/m².
A prática de atividades físicas ajuda a manter a diabetes controlada
Os benefícios de inserir as atividades físicas na rotina são incontáveis: além de ajudar no controle do peso, a prática também melhora a circulação sanguínea e diminui os níveis de gordura do sangue. No caso de diabéticos, é importante conversar com o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício para entender qual a atividade ideal. Caso não seja possível inserir exercícios físicos muito intensos no seu dia a dia, também é possível fazer pequenas escolhas que fazem toda a diferença, como optar por caminhar em vez de andar de carro e subir as escadas do seu prédio. Não esqueça de verificar o nível de glicemia antes e após os exercícios.
