5 hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono
Uma noite mal dormida tem a capacidade de trazer diferentes danos à saúde, qualidade de vida e o dinamismo necessário para o dia a dia. Quem enfrenta dificuldades constantes para dormir pode precisar de auxílio profissional para superar a situação. Já em casos mais esporádicos, a mudança de alguns hábitos antes de dormir já é suficiente para melhorar a qualidade do seu sono. Experimente desacelerar aos poucos e descubra noites mais tranquilas com 5 dicas para colocar em prática o quanto antes!
1# Mantenha uma rotina de horários
Uma das partes mais importantes de uma rotina de sono saudável tem a ver com o tempo que você passa dormindo. Com a quantidade de afazeres aumentando cada vez mais, o ritmo de dormir tarde e acordar cedo se torna uma constante no dia a dia de muita gente. Eis o primeiro passo para que as coisas comecem a mudar: de acordo com as suas necessidades e compromissos, estabeleça uma rotina de sono e tente sempre se deitar e acordar na mesma hora. A intenção é fazer o seu corpo se acostumar com uma rotina, facilitando a chegada do estágio de sono mais profundo, que é quando você mais relaxa.
2# Tenha cuidado com os alimentos ingeridos à noite
Na hora do jantar ou da ceia antes de dormir, o ideal é apostar em alimentos leves, que não têm a digestão demorada. Isso evita a sensação de “peso” no estômago, que pode ser prejudicial à qualidade do seu sono. Além disso, também é necessário evitar bebidas energéticas que possam te deixar acelerado, como café, alguns tipos de chás e refrigerantes derivados da cola. Tudo isso vai te ajudar a relaxar com mais facilidade, beneficiando o sono.
3# Evite o uso de aparelhos eletrônicos até tarde
Deitar para dormir com o celular do lado pode ser prático se você precisa do despertador, mas nem sempre é a melhor opção. Checar as redes sociais e notícias, bem como assistir vídeos como uma forma de desacelerar antes de dormir gera, na verdade, um efeito completamente contrário ao desejado. Mesmo sem perceber, você acaba ficando mais agitado e, mesmo que pegue no sono logo depois, não descansa completamente. Além disso, a luz de celulares e tablets inibe a produção de hormônios que facilitam o momento de pegar no sono.
Fenômeno semelhante ocorre ao dormir com a televisão ligada. Um estudo da Johns Hopkins Medicine, publicada na Popular Science, alertou que os sons emitidos pelo aparelho podem causar insônia crônica a longo prazo. Isso ocorre porque os ruídos provocam uma excitação no cérebro que pode alterar o ritmo cerebral. No fim das contas, você demora mais a dormir e não relaxa direito, o que gera uma sensação de cansaço constante no dia seguinte.. O ideal é parar de mexer nestes dispositivos uma hora antes de dormir!
4# Use um colchão e travesseiros dentro da validade
Que a posição do seu corpo interfere na hora de dormir todo mundo sabe, mas pouca gente reflete sobre a validade do travesseiro e do colchão ao pensar em mudar a forma como dorme. Enquanto o travesseiro precisa garantir a sustentação ideal para o seu pescoço em uma altura compatível com a coluna, o colchão deve ser firme e com a densidade apropriada para o seu peso. Depois de alguns anos de uso, ele pode ficar deformado e a troca pode ser necessária!
5# Estabeleça um ritual para os momentos antes de dormir
Se preparar para a hora de dormir é uma das principais maneiras de garantir a qualidade do sono. Além de ficar atento aos horários e evitar o uso de aparelhos eletrônicos, você pode realizar atividades relaxantes, que vão ajudar no processo. Vale ouvir uma música, ler um livro, meditar ou se alongar — qualquer coisa que funcione para você. Depois disso, apague as luzes e elimine os ruídos do ambiente. Para ajudar nisso, você pode usar máscaras noturnas ou, até mesmo, tampões de ouvido. Tudo o que puder te ajudar a aumentar a qualidade do sono é válido!
