Pular corda: quais os benefícios da atividade física para o corpo?
Só de ouvir falar em pular corda, automaticamente se remete à infância e brincadeiras de criança. A prática de pular corda, além de muito divertida e nostálgica, também pode ser muito benéfica para a saúde do nosso corpo. Essa atividade física, muito praticada por boxeadores como forma de aquecimento, promove diversos benefícios para a saúde. Quer saber mais? Entenda o quanto pular corda pode ser agradável e saudável ao mesmo tempo.
Pular corda aumenta a resistência cardiovascular e respiratória
Sim, isso mesmo: pular corda é um grande amigo do coração. Com a prática constante do exercício, é possível regular a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de melhorar a circulação sanguínea. Além disso, o hábito de pular corda tende a aumentar a capacidade pulmonar e a resistência respiratória, evitando doenças nesta região.
Ao pular corda, os ossos são fortalecidos e os músculos tonificados
Você pode não saber, mas todas as pessoas perdem gradativamente a cartilagem e os ossos ficam mais frágeis com o passar dos anos. A prática de exercícios físicos desde a juventude ajuda a retardar esses efeitos no corpo. Pular corda é uma ótima forma de proteger os ossos e evitar doenças comuns na velhice, como osteoporose e osteopenia. O exercício também tonifica os músculos das pernas, braços e ombros e todo o cinturão lombar, protegendo cartilagens e melhorando o condicionamento físico do praticante.
Queima de calorias é um dos benefícios de pular corda
Pular corda é uma atividade física de grande gasto calórico e energético. Em apenas meia hora de exercício, o corpo é capaz de queimar cerca de 330 calorias, 60 a mais do que em uma hora de corrida. Isso ajuda muito a quem precisa emagrecer e chegar no seu peso ideal de forma saudável e com muito fôlego.
Pular corda ajuda a desenvolver a coordenação motora e melhora o equilíbrio
Ao pular corda, os braços e pernas se exercitam continuamente, o que faz o praticante ganhar maior consciência corporal e desenvolvimento da sua própria coordenação motora. O exercício físico também ajuda a treinar o equilíbrio: trabalhando com vários músculos do corpo ao mesmo tempo, isso será bem necessário para manter os movimentos ritmados sem jogar o corpo muito para frente ou para trás.
Como começar a pular corda?
Antes de começar a pular corda, tenha em mente que o exercício precisa ser inserido na sua rotina gradualmente para evitar lesões e dores musculares. O seu corpo precisa se acostumar com a atividade, principalmente se você leva uma vida sedentária.
Se você é iniciante, o indicado é começar a praticar três vezes na semana, aumentando aos poucos a frequência e tempo, como explicado abaixo:
- 1ª semana: comece com quatro sessões de 25 pulos, parando para descansar alguns minutos entre as sessões;
- 2ª semana: aumente para quatro sessões de 30 pulos, respeitando o intervalo para descanso;
- 3ª semana: faça quatro sessões de 35 pulos.
A partir disso, vá aumentando à medida que seu corpo se adaptar à atividade. É importante praticar em um lugar com espaço suficiente para os pulos e sempre usando um tênis adequado.
